おっさんハック

健康診断の数値を見て、「夜のご飯（炭水化物）を抜かなきゃ…」と、毎晩海藻サラダやこんにゃくを食べ続けるような寂しい食事を考えてませんか？この記事では私の血糖値と生活習慣病を改善してくれた「夕飯に食べるおいしくて栄養豊富な蕎麦」のメニューを紹...

この記事では、「私の血糖値が改善した証拠データ」を掲載しています。具体的には、健康診断で「糖尿病型（予備群）」の宣告を受けた絶望の瞬間から、わずか8ヶ月間で危険な水域を脱出するまでの、リアルな検査データのビフォーアフターです。やったことは単...

前回の記事で、仕事でクタクタに疲れて残業した日でも、帰り道の動線上にあるジムに寄り道して「たった15分」で効率よく糖を消費するための考え方をお話ししました。私自身もこの時短ルーティンを確立したことで、トレーニングに通うのが億劫にならず、そし...

結論からいいますと、血糖値を下げる器作りと絶対的なエネルギー変換に欠かせないのは、トレーニングで筋肉量を増やすこと。我々おっさんであれ、若い人であれ、糖を体に摂り入れるのは『食事』であり、その糖を消費するのは『トレーニング』です。ここでは、...

まずはじめに・血糖値を下げるために、ウォーキングやランニングだけ行っているけど効果がない方・次の検査までにHbA1cをできるだけ下げたい方・太ってるからと、心が折れそうなほどダイエットをしている方そんな頑張ろうとしているみなさんに向けて、短...

結論から言いますが、食後の血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」を日々抑えるための食事ルールは以下の3つです。先に野菜やタンパク質を食べてお腹を落ち着かせ、それからおかずとご飯を食べる夜の炭水化物は、血糖値の上昇が緩やかな「蕎麦（そば）」を主...

結論糖尿病予防や改善において大切なのは、必要な栄養素が網羅された「総合栄養食」の活用です。適当な食事制限では正しい血糖値コントロールや健康的な維持は難しくなります。このブログでは、私が”糖尿病型（糖尿病の疑い）」と診断されてから8ヶ月で数値...

健康診断で「HbA1c 7.0％」の宣告を受け、絶望している働き盛りの中年の同志のみなさん。健康診断で血糖値が高い人に向けた食事改善の経験談を書いていきます。血液が砂糖漬け状態と言われても、明日からの食事を「仙人のような精進料理」に変える必...

私が健康診断で「糖尿病の疑いあり」と診断されてから8ヶ月を経て、「OGTT（経口ブドウ糖負荷試験）」を受診した結果、「糖尿病ではない」数値まで改善した方法を紹介します。この記事の対象読者は、「糖尿病の疑い」と診断され不安な方、普段から血糖値...